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情绪越低落,越难抵抗诱惑

喜欢 3 收藏 3 2016年08月08日 22时  作者:周冲   来源:微信公众号“周冲的影像声色”(ID:fuck_your_dick)

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情绪越低落,越难抵抗诱惑

周冲

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有一种我们很不耻的行为,叫“趁人之危”。

趁人危难之际,设置诱惑,让对方往里钻,满足私心,达成私欲。

比如说,赌场上,趁对方输红了眼,放出高利贷;

再比如说,趁杨白劳没钱还债,把喜儿给霸占了;

更普遍一点的,是N多的猥琐男,在女神失恋之际,借着安慰之名,顺便把她的身体也安慰了……

诸如此类,说道德化一点:不是君子所为。

说得市井一点:你不干人事儿!

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但趁人之危者,何以屡屡得手?换了一个场景,一种境地,一种心情,同样的伎俩,为什么却不奏效了?

心理学家通过大量的实验,证明:生活越困窘,情绪越低落,越让人难以抵抗诱惑。

也就是说,当你坠入低谷——现实的、情绪的——你面前的所有诱惑,都会变得更有诱惑力。

经济危机来临时,人们会更想购物;

工作压力大,会让你吃得更多;

拖延时间越长,会更加难以集中注意力;

令人恐惧的吸烟警示,会让烟民更渴望香烟;

看完《死神来了》等恐怖片后,人们会不自觉地,花上三倍的价钱,买上自己根本不需要的东西。

电击实验小白鼠时,他们会疯狂地渴望糖类、酒精、海洛因;

而在人类世界里,现实世界的压力,则会让戒烟、戒酒、戒毒、节食的人,更容易重蹈覆辙。

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有一项心理研究,就是关于此类现象的。

实验人员在实验室里,摆满了巧克力蛋糕,每一个被试者,都可以自由食用。

然后,被试者必须回忆自己最惨痛、最失败的一次经历,比如,被强奸,被偷盗,被羞辱,被贬低……

理所当然,他们变得情绪低落,泪流满面,甚至歇斯底里。

终止之后,当他们走出实验室,面对蛋糕,许多人都大肆吞咽。

实验人员对比了一下,被试者此时摄入的蛋糕量,远比情绪正常时要多得多。

即使是对蛋糕原本无兴趣的人,也会突然想吃点,因为,“这会让自己高兴起来。”

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“让自己高兴”,就是我们面对压力时,不自觉寻求的心理奖励。

因为,愤怒、悲伤、挫败、焦虑……等消极情绪,都会引起大脑的应激反应——它会拉响警铃,提醒每个神经元注意:大敌来临,一级备战,身体快快行动!

于是,身体叫了一声,“喳!”

立刻奋袖出臂,露股而奔,启动一系列变化,释放多巴胺,平衡情绪,从而援救自己,直到你慢慢平静下来。

这就是心理的自我救援过程。

那么,身体到底启动了什么变化呢?

简而言之,就是在大脑的指引下,在记忆库里,寻找那件最多快好省地让你快乐的事情,重新做一遍。

它会对烟民说:来,抽一口!

它会对暴饮暴食者说:来,再吃一碗!

它会对性瘾患者说:走走走,找个人滚床单,忘却这一切!

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这貌似没有问题。

想得到快乐,是一种自然的生存机制。

自我救援也很正常。

但问题是,大多数释放压力的方法,会让我们更有压力。

美国心理学家做过一次统计,发现最常用的解压方法——吃东西、喝酒、看电视、上网、购物、玩游戏——往往是最无效的方法。

比如,通过暴饮暴食来解压的人里,只有16%认为,这种方法有效。

而在另一项调查里,女性感到抑郁时,去吃大量巧克力,结果却是带来更大的罪恶感。

还有一项调查则发现,失意者购物更多,看到忽然暴减的银行存款,会带来更剧烈的自我批评。

罪恶感和自我批评,又会让我们情绪更低落。

于是,陷入恶性循环。

烟民的烟瘾越来越凶;暴饮暴食者吃进去更多的食物;购物狂会刷爆更多信用卡;拖延症患者浪费更多的时间。

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那,我们就没办法了吗?

当然不是。

我们还有科学的解压方法。

首先,你要记得:当我们陷入“人之危”,我们需要的,不是释放多巴胺,而是增加催产素。

多巴胺让我们兴奋,却不是拯救良方。

只有血清素、y-氨基丁酸和一些让人愉悦的催产素,才能有效减少压力荷尔蒙,让大脑解脱,产生有治愈效果的放松反应。

那么,做什么事情才能产生这些元素呢?

心理学家发现,瑜珈、冥想、散步、祈祷及参加宗教活动、洗澡、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、画画、培养有创意的爱好……都能增加这些化学物质。

虽然,相较暴食饮酒购物而言,这种方法产生的“快乐药”,剂量小、见效慢、程度轻微,不会让人立即好转,但是,它才是唯一有效的解压之策。

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除此之外,还要学着接纳你的过错(引起你情绪低落的)。

众多研究显示,自我攻击,不会增加我们的力量,而是会削弱我们的意志。

比如,一个实验是这样的:

女士们在实验室里,被要求吃一个甜甜圈,并喝一大杯水,产生强烈的饱腹感。

接下来,她要完成一份答卷。

如果她在答卷中,说自己很有罪恶感,那么,她会在接下来的巧克力、爆米花、馅饼诱惑面前,会更加难以自制。

她会比无罪恶感的女士,吃掉多出一倍多的食物。

因为:

“我的减肥计划已经失败了,那我再吃点又有什么关系呢?”

由此可见,自我接纳比自我打击,对意志的恢复,要有效得多。

也因此,凯利·麦格尼格尔说:情绪低落会使人屈服于诱惑,摆脱罪恶感会让你变得更强大。

只有有效地解压,真正地接纳自己,我们才能更有效地,恢复真正的乐观,凝聚自己的意志力,在各种人生低谷中,依然眼睛明亮、骨骼坚硬、笑容迷人,继尔找到那条路,带领自己逃离困境,继续向前……

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作者:周冲,80后的老女孩,2015年辞职,现为自由写作者。

来源:微信公众号“周冲的影像声色”(ID:fuck_your_dick)

编辑:子木蠡

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